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1 français sur 4 déclare somnoler pendant la journée(1) et plus d’1 sur 2 vouloir dormir plus(2). Et avec raison… car le sommeil est d’une importance capitale pour la santé. Si nos modes de vie sont de moins en moins favorables à un repos réparateur, quelques bonnes habitudes suffisent à retrouver le chemin des bras de Morphée.
Nos nuits sont de plus en plus courtes. Leur durée a diminué d'1 h 30 en l'espace de 50 ans, passant même, pour la première fois en 2017, sous la barre des 7 h(3), 6 h 42 en semaine exactement. En cause une heure de coucher de plus en plus tardive (23 h 15 en moyenne) conjuguée à des habitudes de vie peu favorables à l'endormissement. Il en résulte un déficit chronique de sommeil que les 1 h ou 1 h 30 supplémentaires de sommeil grappillées pendant le week-end ne suffisent plus à compenser.
Le sommeil intervient dans de nombreuses fonctions de l'organisme, à commencer par la reconstitution de notre stock d'énergie. Il permet à notre système immunitaire de se constituer, au système cardiovasculaire de se « reposer », à nos muscles et notre peau de se régénérer. Le manque de sommeil, lorsqu'il s'installe, peut donc finir par occasionner de vrais problèmes de santé : fatigue chronique, troubles de la concentration, obésité, diabète ou encore irritabilité. Certaines études suggèrent même un lien entre manque de sommeil et cancers ou Alzheimer.
En l'absence de difficultés pathologiques (insomnies ou délai d'endormissement habituel de plus d'1/2 h plus de 3 fois par semaine et depuis plus d'1 mois, apnée du sommeil) qui doivent impérativement appeler à consulter, quelques changements d'habitudes suffisent généralement à remédier au manque de sommeil :
Bien sûr, ces changements ne sont pas toujours faciles à opérer, en particulier lorsque l'on a des enfants en bas âge ou que, comme 1 actif sur 5, on travaille en horaires de nuit ou décalé. Il est alors essentiel de recourir à quelques astuces comme les micro-siestes dans la journée. Parlez-en à votre médecin du travail, il saura vous conseiller sur l'hygiène de vie à adopter.
Gros ou petit dormeurs, nous ne sommes pas égaux face au sommeil. Ainsi la durée moyenne de sommeil quotidien recommandée par les professionnels de santé : 7 h 14 ne reste qu'indicative. Une bonne nuit de sommeil, c'est celle qui permet de se réveiller reposé et de « tenir » facilement jusqu'au soir.
(1) Etude Mgen,opinion way, institut national du sommeil et de la vigilance (2) Institut National du sommeil et de la vigilance (3) https://www.santepubliquefrance.fr/
Organisée chaque année par l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance, cette journée donne lieu à de nombreuses animations et portes ouvertes un peu partout en France. N'hésitez pas à y participer !
Pour en savoir plus : rendez-vous sur https://villagesommeil.org/