Parlons Santé
Postures

Bouger plus pour vivre mieux

Tout le monde s’accorde aujourd’hui sur l’importance de l’activité physique pour la santé. Mais entre de longues journées de travail, les transports, les enfants, la gestion de la maison… la mise en pratique peut sembler difficile. Nos conseils pour bouger sans y penser !

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Changer régulièrement de posture est important pour la santé

La station debout prolongée, et donc la marche bipède, est une caractéristique de l’espèce humaine. Le corps humain s’y est d’ailleurs adapté en développant les muscles posturaux indispensables au maintien de son équilibre. Mais ces muscles, tout comme les articulations, doivent être mobilisés pour rester performants. Debout, assis, ou allongé, aucune posture n’est donc vraiment « naturelle » si elle est maintenue trop longtemps.

À la maison

  • Éteindre sa télé.
  • Aller acheter son pain à pied.
  • Sortir le chien.
  • Bricoler, jardiner, faire le ménage.
  • Pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique modérée par jour : la marche rapide ainsi que les sports « libérant » le corps de la pesanteur (vélo, sports d’eau, etc.) sont les plus doux.
30 min
Pratiquer 30 min d'activité physique/jour et ne pas rester statique trop longtemps

Dans les transports

  • Laisser sa voiture au garage et prendre les transports en commun : les usagers des transports en commun développent moins de pathologies cardio-vasculaires que les automobilistes invétérés.
  • Descendre un ou deux arrêts avant sa destination et finir le trajet en marchant.
  • Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou escalator.
8 M
Les pathologies musculaires et articulaires représentent 8 millions de jours d'arrêt de travail en France. Source : Cramif

Au travail

  • Avoir un poste bien aménagé et une organisation du travail bien adaptée à la santé
  • Bouger toutes les heures pour réactiver la circulation sanguine et soulager les articulations. Ce n’est pas si compliqué. Il suffit de prendre l’habitude de passer ses appels téléphoniques en marchant, boire son café debout, se déplacer au bureau de ses collègues plutôt que de les appeler ou de leur envoyer un mail, aller aux toilettes à l’étage du dessus ou du dessous…
  • S’étirer régulièrement.
  • Profiter des pauses déjeuner pour aller marcher ou pratiquer une activité physique...  Bonnes pour la santé, ces petites séances d’exercice sont aussi excellentes pour stimuler le système nerveux et évacuer le stress accumulé durant la matinée.

10 bonnes raisons de bouger plus

  1. Améliorer sa condition physique générale
  2. Assurer le bon entretien de ses articulations
  3. Préserver son capital musculaire
  4. Diminuer les risques de survenue de maladies cardiovasculaires
  5. Diminuer les risques de cancers du côlon et du sein
  6. Lutter contre l’ostéoporose en renforçant le squelette
  7. Lutter contre le surpoids
  8. Favoriser le bien-être et la détente et prévenir les troubles de l’humeur, l’anxiété et la dépression
  9. Améliorer son sommeil
  10. Améliorer le processus