Le 31 mai, Journée mondiale sans tabac, c'est peut-être VOTRE jour ! 60% des fumeurs voudraient arrêter, vous aussi ? Le moment est idéal pour transformer cette envie en action. Rappelez-vous : chaque tentative vous rapproche du succès. Découvrez 6 astuces concrètes pour réussir votre arrêt du tabac.
Astuce pour arrêter de fumer n°1 : Identifiez vos déclencheurs pour préparer votre sevrage tabagique
Au moment de l’arrêt du tabac, il pourra être difficile de résister aux réflexes de fumer que vous avez acquis dans certaines situations. En fin de repas avec le café, en décrochant le téléphone, en cas de pic de stress ou au contraire en contexte festif… : ces situations peuvent fragiliser votre sevrage tabagique.
Une ou deux semaines avant l’arrêt du tabac, tenez un journal de vos habitudes tabagiques pour identifier ces déclencheurs et les modifier autant que possible. Par exemple, mâchez du chewing-gum en fin de repas, apprenez des exercices de relaxation antistress, troquez une cigarette par une pomme à la pause, invitez à dîner des amis non-fumeurs…
Identifiez les situations où vous ne pensez pas à fumer naturellement, et intégrez-les davantage à votre quotidien lors l’arrêt du tabac : en balade dans la nature, après la piscine, en jouant avec les enfants, en lisant un livre captivant…
Astuce pour arrêter de fumer n°2 : Faites-vous accompagner par un professionnel de santé
Saviez-vous qu’une personne fumeuse avait 80 % de plus de chances d’arrêter si elle recevait l’aide d’un professionnel de santé ?
Ces dernières années, les autorités de santé ont activement sensibilisé l’ensemble des professionnels de santé sur l’importance de l’accompagnement à l’arrêt du tabac.
Vous avez donc le choix pour être épaulé dans votre sevrage tabagique : médecin traitant, tabacologie, pharmacien…
Vous pouvez également solliciter le médecin du travail ou l’infirmier en santé au travail de votre entreprise pour vous prescrire des substituts nicotiniques, vous orienter si besoin vers un spécialiste, voire vous conseiller en fonction de votre environnement professionnel et vos habitudes .
Astuce pour arrêter de fumer n° 3 : Mobilisez votre entourage comme soutien dans l’arrêt du tabac
Prévenez vos proches que vous arrêtez de fumer. Vous pouvez leur expliquer vos motivations et vos inquiétudes.
N’hésitez pas à voir avec eux comment ils pourraient vous aider dans votre sevrage tabagique : en ne fumant pas en votre présence, en vous encourageant dans des moments difficiles, en organisant des activités “sans tabac”, en faisant preuve de patience quand vous êtes tendu, etc.
Cependant, l’arrêt complet du tabac n’est pas toujours un long fleuve tranquille : il peut être judicieux de préciser à votre entourage que vos besoins d’aide pourraient évoluer après le sevrage tabagique. Excusez-vous d’avance de vos changements d’avis !
Astuce pour arrêter de fumer n° 4: Utilisez bien les substituts nicotiniques
En patch, en gommes, en pastilles ou en spray, les substituts nicotiniques atténuent les désagréables sensations de manque au moment du sevrage tabagique.
Ils sont une aide remarquable pour l’arrêt du tabac en doublant les chances de réussite.
Le dosage en nicotine des substituts nicotiniques doit être soigneusement adapté à votre niveau de dépendance, au nombre de cigarettes fumées, à votre mode de vie, vos préférences… : pour cela, sollicitez le conseil d’un professionnel de santé.
Vous pouvez cumuler les solutions : porter un patch qui diffuse en continu toute la journée et prendre une pastille ou une gomme en cas d’envie subite !
Poursuivez le traitement par substituts nicotiniques le temps qu’il faut, si besoin plusieurs mois, en diminuant le dosage progressivement .
Astuce pour arrêter de fumer n° 5: Régulez votre stress au travail
Délais serrés, réunion importante, conflit avec un collègue… Un coup de stress au travail peut entraîner un besoin soudain de fumer, fragilisant votre sevrage tabagique.
Pour faire redescendre la pression, pratiquez la respiration profonde « 4-7-8 ». C’est simple : en position assise détendue, dos droit, placez votre langue contre le palais, la pointe derrière les dents du haut. Expirez par la bouche pour vider vos poumons, fermez les yeux. Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes et retenez votre souffle pendant 7 secondes. Enfin, expirez lentement et complètement par la bouche pendant 8 secondes. Répétez ce cycle 3 ou 4 fois.
Cet exercice calme l’anxiété et les tensions musculaires provoquées par le stress .
Astuce pour arrêter de fumer n° 6 : Utilisez les applications mobiles dédiées à l'arrêt du tabac
Les applications pour arrêter de fumer peuvent vous soutenir dans l’arrêt du tabac comme des « coachs virtuels ».
L’application Tabac info service est un dispositif d’aide à l’arrêt du tabac du Ministère de la Santé et de la Prévention, de l’Assurance Maladie et de Santé publique France. Elle propose des informations pour choisir une méthode de sevrage tabagique, un soutien personnalisable selon vos habitudes, motivations et craintes (par exemple la prise de poids) et vos objectifs, des conseils pour tenir bon au quotidien…
Vous pouvez suivre l’évolution de votre consommation de cigarettes (fumées ou non), les bienfaits pour votre santé, l’argent économisé avec l’arrêt du tabac, etc.
Avec l’argent économisé, accordez-vous une récompense , au bout d’1 mois, 3 mois, 1 an… : offrez-vous ce qui vous fait envie !
L’application est téléchargeable gratuitement sur l’App Store et Google Play.
D’autres applications pour arrêter de fumer sont également disponibles : Smokerstop, Kwit, QuitNow, Smoke Free, etc .
En savoir plus :
Journée mondiale sans tabac 2025 : https://www.who.int/europe/fr/news-room/events/item/2025/05/31/default-calendar/world-no-tobacco-day-2025--unmasking-the-appeal
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